Vadba joge pri tebi doma.

  • Zahtevnost

    Za začetnike in napredne.

  • Dolžina vadb

    15-60 min - Več kot 50 že naloženih vadb ter redno dodajanje novih

  • Stil

    Dinamična flow joga, yin joga, slow flow joga

Vadba joge je za tiste, ki si želijo:

  • Izboljšati moč, gibljivost in koordinacijo telesa;

  • odpraviti bolečine v telesu, ki so posledica dolgotrajnih nepravilnih telesnih vzorcev - kot na primer celodnevno sedenje za računalnikom ali stanje z malo premikanja;

  • se naučiti različnih dihalnih tehnik ter njihovih učinkov na um in telo;

  • spoznati osnove koncentracije, meditacije in čuječnosti (mindfulness);

  • spoznati različne stile joge, kot naprimer vinyasa flow, yin, chair yoga, slow flow;

  • z uporabo vsega naštetega se naučiti boljše spopadati s stresom vsakdanjega življenja.

Kako poteka spletna vadba joge?

Preizkušaj 7 dni brezplačno!

Za dostop do video vsebin potrebuješ aktivno mesečno naročnino, ki znaša 21.90€/mesec. S tem pridobiš dostop do vseh že naloženih vadb, redno pa dodajamo nove vadbe, ki jih najdeš v zavihku "Najnovejše vadbe". Vse vadbe so ti na voljo, dokler imaš aktivno naročnino. Na koncu vsakega mesečnega obdobja, se naročnina avtomatsko podaljša (če pa jo želiš prekiniti, to preprosto narediš v svojem profilu).
Prijavi me!

O meni

Gibanje predstavlja velik del mojega življenja že od otroštva. Gimnastika, atletika in najdlje ples. Joga je prišla v moje življenje v ravno pravem času - ko sem šla skozi veliko sprememb in težkih odločitev. Mislila sem, da se bom lahko z njeno pomočjo umirila, a zelo hitro sem ugotovila, da mi daje še veliko več. S pomočjo joge sem sebe in svoje življenje popolnoma spremenila. In prav to mi joga pomeni, skozi fizični del prakse se lahko povežemo sami s seboj in v sebi najdemo mir in srečo. ​Učiteljski tečaj sem zaključila leta 2015 in od takrat svoje življenje popolnoma posvetila jogi - učenju in stalnemu nadgrajevanju svojega znanja. Menim, da smo tudi učitelji joge večni učenci, zato svoje znanje tudi stalno nadgrajujem.

Polona Kolar

Učiteljica joge

Vsebina

  • 01

    Najnovejše vadbe

    • NOVO - Flow za gibljivost hrbtenice (30 min.)

    • Yin joga za hrbtenico (37 min.)

    • Reset Flow - full body (28 min.)

    • Flow za stabilizacijo in ravnotežje (srednje zahtevno) (39 min.)
  • 02

    BONUS: Uvod v jogo

    • Kako izvajati osnovne položaje?

    • 1. Pozdrav soncu A

    • 2. Otrok

    • 3. Bojevnik 1

    • 4. Bojevnik 2

    • 5. Kobra & navzgor obrnjen pes

    • 6. Izvajanje predklonov

    • 7. Vrana
  • 03

    15-30 minutna joga

    • 20 minut za dobro jutro (21 min.)

    • Dinamičen flow - noge in jedro (26 min.)

    • Sedeča joga za kjerkoli in kadarkoli (21 min.)

    • Jutranja joga za boljši začetek dneva (razteg celega telesa) (18 min.)

    • Reset joga za fokus in ravnovesje (28 min.)

    • Kratka jutranja joga - brez stoječih položajev (20 min.)

    • Kratka jutranja joga - brez položajev na rokah (17 min.)

    • Kratek - Full Body - flow za aktivacijo celega telesa (29 min.)

    • 30-minutna jutranja joga (30 min.)

    • Kratek in lahek "reset" flow (brez vinyas in stoječih položajev!) (28 min.)

    • Office joga - Joga na stolu 1 (18 min.)

    • Office joga - Joga na stolu 2 (23 min.)

    • Večerna yin joga za umiritev uma in telesa (30 min.)
  • 04

    30-40 minutna joga

    • Flow za moč mišic jedra (srednje zahtevno) (32 min.)

    • Nežna joga za razteg celega telesa (31 min.)

    • Full-body flow brez stoječih položajev (34 min.)

    • Poletni flow za vroče dni (36 min.)

    • Nežen flow - razteg in sprostitev celega telesa (38 min.)

    • Srednje zahteven full-body flow 2 (39 min.)

    • Večerni flow za umiritev uma in razteg celega telesa (34 min.)

    • Srednje zahteven full-body flow (36 min.)

    • Joga flow za boljšo prebavo (39 min.)

    • Joga flow proti spomladanski utrujenosti (39 min.)

    • Yin joga - Sprostitev in razteg celega telesa (34 min.)

    • Slow Flow joga - Začuti sebe (36 min.)

    • Nežna joga za zdrave živce (33 min.)

    • Reset joga za ponovno vzpostavitev ravnovesja v sebi (31 min.)

    • Kratka joga za celo telo (36 min.)

    • Joga za krepitev celega telesa (39 min.)

    • Joga flow za uravnovešeno telo (38 min.)
  • 05

    40-50 minutna joga

    • Vin in Yin - full body (48 min.)

    • Dinamičen flow za poživitev (40 min.)

    • Yin joga proti razdražljivosti in nestrpnosti - Z glasbo! (51 min.)

    • Yin joga za športnike - kolki in noge (44 min.)

    • Joga za močno jedro (49 min.)

    • Energična joga za aktivacijo celega telesa (40 min.)

    • Full-body joga - srednje zahtevna (43 min.)

    • After work joga (47 min.)

    • Joga za uravnoteženo telo (44 min.)

    • Jutranja joga za dober začetek dneva (45 min.)

    • Joga za prizemljitev (45 min.)

    • Flow joga za celo telo (48 min.)
  • 06

    50-65 minutna joga

    • Yin joga za modrost (60 min.)

    • Flow za krepitev celega telesa (63 min.)

    • Full-body joga za poživitev (58 min.)

    • Vin in Yin joga (52 min.)

    • Happy Hips Joga - Srečni Kolki (56 min.)
  • 07

    Yin joga

    • Vin in Yin - full body (48 min.)

    • Yin joga proti razdražljivosti in nestrpnosti - Z glasbo! (51 min.)

    • Yin joga za športnike - kolki in noge (44 min.)

    • Yin joga - Sprostitev in razteg celega telesa (34 min.)

    • Večerna yin joga za umiritev uma in telesa (30 min.)

    • Vin in Yin joga (52 min.)

    • Yin joga za modrost (60 min.)

Pogosta vprašanja

  • Ali moram biti za jogo gibljiv (fleksibilen)?

    Ne! Slaba gibljivost (oziroma po domače, “zategnjenost”) je en od razlogov, zakaj prav jogo potrebuješ, ne zakaj je ne bi mogel vaditi.

  • Kje lahko dobim joga podlogo in ostale pripomočke?

    V veliko športnih trgovinah in spletnih straneh lahko najdemo podloge za različne namene, niso pa vse primerne za vadbo joge. Specifično podlogam, namenjenim prav za jogo je dober oprijem tal, nedrseča površina za dlani in stopala, ter da so iz kompaktnega materiala, ki je hkrati čvrst in ne premehak. Ponavadi lahko na istem mestu najdemo tudi joga kocko in trak (yoga block, yoga strap).

  • Kaj če bo vadba pretežka zame?

    Dejstvo je, da bo vadba za začetnika lahko zahtevna. Pomembno je, da se zavedamo svojih omejitev in jih sprejmemo, ter delamo toliko, kolikor smo v tem trenutku zmožni. Vzamemo si pavzo, ko jo potrebujemo in nadaljujemo, ko čutimo, da je to spet mogoče. Če bomo vztrajali, bo z vsako vadbo boljše in lažje.

  • Ali se moja mesečna naročnina avtomatsko podaljša?

    Da, po enem mesecu od začetka tvoje naročnine, se bo ta avtomatsko podaljšala. V primeru, da vadba ni zate, pa lahko mesečno naročnino preprosto prekineš v svojem profilu ali pa nas obvestiš na email zivjo@jogaspolono.com.

Mesečna naročnina vključuje:

  • Dostop do vseh vadb joge. Trenutno lahko izbiraš med več kot 50 različnimi vadbami, različnih dolžin, težavnosti in usmerjenosti (glede na njen namen).

  • Redno dodajanje novih vadb.

  • BONUS: Sklop videov "uvod v jogo" kjer je počasi razloženih 7 osnovnih položajev, namenjenih za pomoč začetnikom ter osvežitev znanja izkušenim.

  • Dostop do zaprte Facebook skupine namenjeni pogovoru, pomoči in povezovanju navdušencev joge.

Pridruži se vadbi že danes popolnoma brez tveganja!

1 teden lahko vadbo preizkušaš popolnoma brezplačno, nato pa nadaljuješ za samo 21.90€ na mesec.
Prijavi se!